Yoga For Thyroid: অল্প কাজেই ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, হঠাৎ করে ওজন বেড়ে যাচ্ছে, অকালে চুল পড়ছে বা ত্বক হয়ে যাচ্ছে শুকনো আর খসখসে? এর সঙ্গে যদি বুক ধড়ফড় বা অস্বাভাবিকভাবে হৃৎস্পন্দন বেড়ে যায়, তবে একেবারেই অবহেলা করবেন না। এগুলো ছোটখাটো সমস্যা মনে হলেও এর পিছনে থাকতে পারে থাইরয়েড, যা সঠিক সময়ে চিকিৎসা না করালে জটিল আকার নিতে পারে। তবে ভয় পাওয়ার কিছু নেই—থাইরয়েড মানেই যে সারা জীবন ওষুধ খেয়ে যেতে হবে বা প্রিয় খাবার সব বাদ দিতে হবে, তা একেবারেই নয়। বরং নিয়ম মেনে চলা আর প্রতিদিন কিছু সহজ যোগাসন অভ্যাস করলে শরীর থাকবে নিয়ন্ত্রণে এবং ওষুধের উপর নির্ভরশীলতাও কমে আসবে।

কোন কোন আসন অভ্যাসে থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণে থাকবে?

সেতু বন্ধাসন: ম্যাটের উপর সোজা হয়ে শুয়ে দুই হাঁটু ভাঁজ করুন। তারপর ধীরে ধীরে পিঠ ও কোমরের ভর নিয়ে কোমর উপরের দিকে তুলুন। শ্বাস-প্রশ্বাস একেবারে স্বাভাবিক রাখুন এবং এই ভঙ্গিতে প্রায় ২০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর আবার আস্তে আস্তে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন। নিয়মিত করলে এই আসন শুধু মেদ কমাতেই সাহায্য করে না, শরীরের হরমোনের ভারসাম্য রক্ষাতেও দারুণ উপকারী।

হলাসন: প্রথমে মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন। এবার কোমরে ভর দিয়ে ধীরে ধীরে দুই পা উপরে তুলুন, যেন পা ৯০ ডিগ্রি কোণে থাকে। হাতের তালু মাটিতে চেপে ধরে পা দু’টিকে আস্তে আস্তে মাথার উপর দিয়ে পিছনের দিকে নিয়ে যান। এবার এমনভাবে পিঠ তুলুন যাতে পায়ের আঙুল মাটি ছুঁয়ে যায়। প্রায় ২০ সেকেন্ড এই ভঙ্গিতে থাকুন, তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।

সর্বাঙ্গাসন: হলাসনের পরে এই আসনটি অভ্যাস করতে পারেন। হলাসনের মতোই এই আসনটি করার জন্যে প্রথম চিত হয়ে শুতে হবে। তার পর পিঠের উপর ভর দিয়ে দু’হাতের তালুর সাহায্যে কোমর ও পা দুটি উপরে তুলতে হবে। কাঁধ, কোমর, পায়ের পাতা যেন এক সরলরেখায় থাকে। কিছু ক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন। ৩০-৪০ সেকেন্ড পর ধীরে ধীরে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।

মার্জারাসন: এর পরে করতে পারেন মার্জারাসন, যেটি অনেকটাই বিড়ালের ভঙ্গির মতো। প্রথমে মাটিতে হাত ও হাঁটুর উপর ভর দিয়ে চার পায়ে ভঙ্গি করুন। এবার পিঠ ধীরে ধীরে উঁচু করুন আর মাথা নিচের দিকে ঝুঁকিয়ে শ্বাস নিন। কিছুক্ষণ ধরে রেখে আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন। এভাবে একবারে ৫ বার করে প্রতিদিন অন্তত ৫ মিনিট অনুশীলন করলে শরীরের টান কমবে, হরমোনের ভারসাম্যও বজায় থাকবে।