দীপিকা, কলকাতা: হাতের তালু বা পায়ের পাতায় বারবার ঝিনঝিন করা, পিঁপড়া হাঁটার মতো অনুভূতি বা অকারণে চুলকানি—এই লক্ষণগুলো অনেক সময় শরীরের ভেতরের ভিটামিন ঘাটতির ইঙ্গিত করে (Hands And Feet Tingling)। বিশেষ করে ভিটামিন বি১২-এর অভাবে স্নায়ু দুর্বল হয়ে এমন অনুভূতি দেখা দিতে পারে। একইভাবে ভিটামিন বি৬ ও বি১-এর ঘাটতিতেও হাত-পা ঝিনঝিন করা বা অসাড় ভাব আসতে পারে। শুধু তাই নয়, ভিটামিন ডি-এর অভাব হলে পেশি ও স্নায়ুর ওপর প্রভাব পড়ে। যার ফলে তালু-পায়ে অস্বস্তি তৈরি হয়। আবার ভিটামিন ই-এর ঘাটতিও স্নায়ুর সমস্যার কারণ হতে পারে। তাই এসব উপসর্গ যদি বারবার হয় বা দীর্ঘদিন থাকে, তাহলে একে অবহেলা না করে রক্ত পরীক্ষা করে ভিটামিনের মাত্রা যাচাই করা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াই সবচেয়ে বুদ্ধিমানের কাজ। চলুন জেনে নিই, কোন কোন ভিটামিনের অভাবে এই সমস্যাগুলো দেখা দিতে পারে:
ভিটামিন ই – স্নায়ুর সুরক্ষায় দরকারি (Hands And Feet Tingling)
ভিটামিন ই-এর ঘাটতির কারণে স্নায়ু দুর্বল হয়ে যেতে পারে, যার ফলে তালু বা পায়ের পাতায় ঝিঁঝি বা অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। যদি এই সমস্যা নিয়মিত হয়, তবে খেয়াল রাখুন আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন ই পর্যাপ্ত আছে কি না।
ভিটামিন ই-এর ভালো উৎসগুলো হলো: বাদাম, সূর্যমুখীর বীজ, পালংশাক এবং অ্যাভোকাডো। এগুলো নিয়মিত খেলে স্নায়ু শক্ত রাখার পাশাপাশি হাত-পায়ের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে।
ভিটামিন বি কমপ্লেক্স – স্নায়ুর বন্ধু
বিশেষ করে ভিটামিন বি১ (থায়ামিন), বি৬ (পাইরিডক্সিন) এবং বি৯ (ফোলেট) এর অভাবে স্নায়ু দুর্বল হয়ে যেতে পারে। এর ফলে হাত-পায়ে ঝিনঝিন বা শিরশিরে অনুভূতি, কখনো অবশ লাগার মতো সমস্যা দেখা দেয়।
ভিটামিন বি-এর ভালো উৎসগুলো হলো: দুধ, ডিম, মাছ, সবুজ শাকসবজি, ডাল এবং বাদাম। নিয়মিত এসব খাবার খেলে স্নায়ুর শক্তি বজায় থাকে এবং ঝিনঝিন ভাব কমে।
ভিটামিন ডি – শুধু হাড় নয়, স্নায়ুরও প্রয়োজন
ভিটামিন ডি-এর ঘাটতির কারণে তালুতে চুলকানি, অস্বস্তি বা ঝিনঝিনি অনুভূতি দেখা দিতে পারে। এই ভিটামিন স্নায়ুর সঠিক কাজের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ভিটামিন ডি-এর ভালো উৎস হলো: সকালবেলার রোদ, ডিমের কুসুম এবং চর্বিযুক্ত মাছ। পাশাপাশি সপ্তাহে ৩–৪ দিন ১৫–২০ মিনিট রোদে থাকা স্নায়ু ও হাড়ের জন্য উপকারী।
সূত্র : ইন্ডিয়ান এক্সপ্রেস বাংলা