দীপিকা, কলকাতা: রাতের খাবার ঠিকঠাক খাওয়ার পরও হঠাৎ মাঝরাতে ঘুম ভেঙে যাওয়া এবং ক্ষুধা লাগা—এটি অনেকের সঙ্গে ঘটে। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এটি শুধু সাধারণ ক্ষুধা নয়। এর পেছনে থাকতে পারে একটি নির্দিষ্ট শারীরিক সমস্যা, যার নাম নাইট ইটিং ডিসঅর্ডার (Night Eating Disorder বা NED)।
প্রায় ১০০ জনের মধ্যে ১ জন এই সমস্যায় ভোগেন। এই ডিসঅর্ডারের ফলে শুধু ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে না, বরং ধীরে ধীরে ওজন বেড়ে যাওয়া, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যাও দেখা দিতে পারে। যাদের ওজন বেশি, তাদের ক্ষেত্রে আবার ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে যায়।
কেন হয় এই সমস্যা?
- ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা থাকলে।
- সারাদিন খুব কম ক্যালরি খেলে।
- পরিবারে কারও আগে এই ধরনের সমস্যা থাকলে।
- বেশি মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা থাকলে।
কী করলে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়?
মধ্যরাতে হঠাৎ ক্ষুধা বা নাইট ইটিং ডিসঅর্ডার কমানোর জন্য কিছু সহজ অভ্যাস অনুসরণ করা যেতে পারে:
- রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মন শান্ত রাখতে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন।
- সকালে উঠে খালি পেটে ২ গ্লাস পানি খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- রাতের খাবারের পর ধূমপান একেবারে বন্ধ করুন, কারণ নিকোটিন হজমে সমস্যা করে।
- খাবার শেষে চা খাওয়া এড়িয়ে চলুন—চায়ের ট্যানিন আয়রন শোষণে বাধা দেয় এবং হজমে সমস্যা করতে পারে।
মাঝরাতে ক্ষুধা সাধারণ মনে হলেও এটি দীর্ঘমেয়াদে বড় কোনো সমস্যার ইঙ্গিত দিতে পারে। তাই নিয়মিত এমন সমস্যা হলে গুরুত্ব দিয়ে অভ্যাস বদলান এবং প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে দ্বিধা করবেন না।
সতর্কতা : এই প্রতিবেদনটি একটি সাধারণ বিশ্লেষণ।