Women Health Tips | জরায়ুমুখের ক্যানসার ঝুঁকি কমাতে রোজ কী অভ্যাস করবেন

জরায়ুমুখের ক্যানসার এবং ডিম্বাশয়ের ক্যানসার নিয়ে বর্তমানে মহিলাদের মধ্যে উদ্বেগ অনেকটাই বেড়েছে। সেই কারণে জরায়ুমুখের ক্যানসার বা সার্ভিক্যাল ক্যানসার প্রতিরোধে টিকাকরণ শুরু হলেও, সচেতনতার ঘাটতি এখনও রয়ে গেছে (Women Health Tips)। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (World Health Organization) পরিসংখ্যান অনুযায়ী, দেশে ক্যানসারে আক্রান্ত হয়ে যে মহিলারা মারা যান, তাঁদের মধ্যে প্রতি পাঁচজনের একজনের মৃত্যুর কারণ এই জরায়ুমুখ ক্যানসার।

প্রতিবছর প্রায় দেড় লক্ষ মহিলা এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন বলেও জানা যায়। অন্যদিকে ডিম্বাশয়ের ক্যানসার বা ওভারিয়ান ক্যানসারের ক্ষেত্রেও ঝুঁকি তুলনামূলকভাবে বেশি, বিশেষ করে যাদের পরিবারে মা, দিদি বা দিদিমার এই রোগের ইতিহাস আছে, তাঁদের ক্ষেত্রে ঝুঁকি আরও বাড়তে পারে। তাই রোগ প্রতিরোধে আগাম সচেতনতা ও সঠিক জীবনযাপন অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও টিকা একটি বড় প্রতিরোধ ব্যবস্থা, তা সব বয়সে বা সবার জন্য সহজলভ্য নয়, তাই নিয়মিত শরীরচর্চা ও স্বাস্থ্যকর অভ্যাস জরুরি ভূমিকা নেয়। তবে সব ধরনের ব্যায়াম নয়, মহিলাদের শরীরের জন্য উপযোগী কিছু নির্দিষ্ট ব্যায়াম ও জীবনধারা অনুসরণ করলে জরায়ুর স্বাস্থ্য ভালো রাখা সম্ভব।

জরায়ুর স্বাস্থ্য ভাল রাখার বিশেষ ব্যায়াম আছে

মহিলাদের ক্ষেত্রে এমন কিছু ব্যায়াম করা খুবই উপকারী, যা পেলভিক অংশের পেশিগুলোকে শক্তিশালী করে। এই ধরনের ব্যায়াম নিয়মিত করলে ওই অঞ্চলে রক্তসঞ্চালন ভালো থাকে এবং পেশির টোন বজায় থাকে। পাশাপাশি শরীর সুস্থ ও সক্রিয় থাকায় হরমোনের ভারসাম্য ঠিক রাখতে সাহায্য করে। তবে মনে রাখতে হবে, ব্যায়াম কখনোই ক্যানসার প্রতিরোধের একমাত্র নিশ্চিত উপায় নয়—এটি শুধু একটি সহায়ক স্বাস্থ্যকর অভ্যাস। তাই নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি সঠিক খাদ্যাভ্যাস, স্বাস্থ্য পরীক্ষা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়াও খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

পেলভিক স্ট্রেংথ ট্রেনিং

এই ব্যায়ামটি আসলে পেলভিক ফ্লোর এক্সারসাইজ বা কেগেল ব্যায়াম হিসেবে পরিচিত। এতে প্রস্রাব আটকে রাখার মতো করে পেলভিক পেশিগুলোকে কয়েক সেকেন্ড শক্ত করে ধরে রাখতে হয়, তারপর ধীরে ধীরে শিথিল করতে হয়। এটি করার সবচেয়ে ভালো সময় হলো ব্লাডার খালি থাকা অবস্থায়, কারণ তখন পেশির ওপর চাপ ঠিকভাবে বোঝা যায় এবং ব্যায়ামটি নিরাপদভাবে করা সম্ভব হয়। যাঁদের প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সমস্যা থাকে বা হালকা ইউরিন লিকেজের সমস্যা আছে, তাঁদের জন্য এই ব্যায়াম বিশেষভাবে উপকারী হতে পারে।

পেলভিক টিল্ট

এই ব্যায়ামটি মূলত গ্লুট ব্রিজ বা হিপ লিফট এক্সারসাইজ নামে পরিচিত। মাটিতে চিত হয়ে শুয়ে দুই পা সামান্য ফাঁক রেখে, হাত শরীরের পাশে সোজা করে রাখতে হয়। এরপর ধীরে ধীরে কোমর ও নিতম্বের অংশ মাটি থেকে উপরে তুলতে হয়, যাতে শরীরের ভার কিছুটা হাত ও পায়ের উপর পড়ে। এই অবস্থায় ২০–৩০ সেকেন্ড ধরে রাখা যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখতে হয়। তারপর ধীরে ধীরে আবার নিচে নামতে হয়। প্রতিদিন ৭–৮ বার সেট করে করলে পেলভিক অংশ, কোমর ও নিতম্বের পেশি শক্তিশালী হতে সাহায্য করে এবং শরীরের স্থিতিশীলতাও বাড়ে।

ডাম্বেল স্কোয়াট

এই ব্যায়ামটি মূলত স্কোয়াট এক্সারসাইজ নামে পরিচিত। দুই পায়ের মধ্যে সামান্য ব্যবধান রেখে দাঁড়িয়ে দু’হাতে ডাম্বেল ধরতে হয়, এরপর চেয়ার বসার মতো করে ধীরে ধীরে শরীর নিচে নামাতে হয় এবং আবার সোজা হয়ে দাঁড়াতে হয়। এইভাবে ১০–১২ বার করলে এটি তলপেট, ঊরু এবং নিতম্বের পেশিকে সক্রিয় করে, ফলে শরীরের শক্তি ও স্থিতিশীলতা বাড়ে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে সাহায্য করে এবং সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত হয়।

ডাম্বেল লাঞ্জেস

দু’হাতে ডাম্বেল নিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। এক পা সামনে এগিয়ে দিয়ে বসুন। পিছনের পায়ের হাঁটু মাটি স্পর্শ করে থাকবে। এর পর পা বদলে অন্য পায়ে করুন। এতে পেলভিক অংশের পেশির জোর বাড়বে।

FAQs: Women Health Tips: জরায়ুমুখের ক্যানসার ঝুঁকি কমাতে রোজ কী অভ্যাস করবেন?