JKNews24 Disk: বাঙালির শীতকাল মানেই বাজারে সবুজ সবজির মেলা। আর সেই তালিকার একেবারে সামনের সারিতে থাকে গোলগাল একটি সবজি—বাঁধাকপি (New Recipes With Cabbage)। কিন্তু মুশকিল হলো, সেই আদি ও অকৃত্রিম ‘বাঁধাকপির ঘণ্টা’ খেতে খেতে আমাদের অনেকেরই অরুচি ধরে গেছে। ছোটবেলায় মা-দিদিমাদের হাতে বানানো মাছের মাথা দিয়ে কপি বা নিরামিষ মটরশুঁটি দেওয়া ঘণ্টার স্বাদ অনবদ্য ঠিকই, কিন্তু রোজ কি আর ওসব ভালো লাগে? বাড়ির কনিষ্ঠ সদস্যটি তো বাঁধাকপি দেখলেই প্লেট সরিয়ে দেয়। তাই আজ আমরা শিখব বাঁধাকপি দিয়ে নতুন রেসিপি, যা স্বাদে হবে রেস্তোরাঁর মতো আর স্বাস্থ্যগুণে ভরপুর।
Table of Contents
কেন এই স্টাফড বাঁধাকপি সেরা বিকল্প?
বাঁধাকপি শুধু সস্তা আর সহজলভ্য নয়, এটা একটা পুষ্টির পাওয়ারহাউস। USDA-এর তথ্য অনুসারে, এক কাপ (৮৯ গ্রাম) কাঁচা বাঁধাকপিতে মাত্র ২২ ক্যালরি, ২ গ্রাম ফাইবার আর ১ গ্রাম প্রোটিন থাকে। ভিটামিন K-এর ৫৬% আর ভিটামিন C-এর ৩৬% দৈনিক চাহিদা পূরণ হয় এতে।
হেলথলাইনের রিপোর্ট বলছে, এর অ্যান্থোসায়ানিন (বিশেষ করে লাল বাঁধাকপিতে) হার্টের জন্য দারুণ – রক্তচাপ কমায়, খারাপ কোলেস্টেরল কমায়। আর সালফোরাফেন নামের যৌগটি ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। ফাইবার হজম ভালো রাখে, ওজন নিয়ন্ত্রণ করে। আমি তো বলি, ঘণ্ট খেয়ে যদি বোর লাগে, এই স্টাফড ভার্সনে এক ঢিলে দুই পাখি – স্বাদও নতুন, স্বাস্থ্যও ঠিকঠাক!
আমাদের হোয়াটসঅ্যাপ ও টেলিগ্রাম গ্রুপে যুক্ত হোন -
অবশ্যই পড়ুন: প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে উঠলে কী কী উপকার হয়? জানুন সহজভাবে
প্রয়োজনীয় উপকরণ (New Recipes With Cabbage)
৪ জনের জন্য এই স্টাফড বাঁধাকপি বানাতে প্রথমেই লাগবে ১টা মাঝারি আকারের বাঁধাকপি, সেখান থেকে ৮–১০টা বড় ও অক্ষত পাতা আলাদা করে নিন। পুরের জন্য নিন ৪টা মাঝারি সেদ্ধ আলু (ভালো করে মাখা), আধ কাপ সেদ্ধ সবুজ মটরশুঁটি, ১টা ছোট পেঁয়াজ কুচি (নিরামিষে চাইলে বাদ দিতে পারেন), ১ চা চামচ আদা বাটা, ২টা কাঁচালঙ্কা কুচি, ১ চা চামচ জিরা গুঁড়ো, আধ চা চামচ হলুদ গুঁড়ো, আধ চা চামচ গরম মশলা গুঁড়ো, স্বাদমতো লবণ ও ২ টেবিল চামচ ধনে পাতা কুচি। ভাজার জন্য লাগবে পরিমাণমতো তেল। এই সহজ উপকরণ দিয়েই তৈরি হবে একেবারে নতুন স্বাদের বাঁধাকপি পদ।
বাঁধাকপি দিয়ে নতুন রেসিপি প্রস্তত প্রণালী
প্রথমে বাঁধাকপির পাতা তৈরি করে নিন। বড় পাত্রে জল ফুটিয়ে তাতে সামান্য লবণ আর এক টুকরো আদা দিন—এতে কপির কাঁচা গন্ধ কেটে যাবে। আলাদা করা পাতাগুলো ২–৩ মিনিট ফুটিয়ে নিয়ে সঙ্গে সঙ্গে ঠান্ডা জলে ডুবিয়ে রাখুন, এতে রং ও টেক্সচার ঠিক থাকবে। এরপর পাতার শক্ত মোটা অংশটা হালকা করে কেটে দিন, যাতে রোল করতে সুবিধা হয়। এবার পুর বানাতে একটি বাটিতে সেদ্ধ আলু ভালো করে মেখে নিন, তার সঙ্গে মটরশুঁটি, পেঁয়াজ, আদা, কাঁচালঙ্কা, জিরা-হলুদ-গরম মশলা, লবণ ও ধনে পাতা মিশিয়ে ভালোভাবে মাখুন—স্বাদ চেখে নিন, হালকা ঝাল থাকলে দারুণ লাগবে। প্রতিটি পাতায় ২ টেবিল চামচ করে পুর রেখে নিচ থেকে গুটিয়ে দু’পাশ ভাঁজ করে টাইট রোল বানান, চাইলে টুথপিক দিয়ে আটকাতে পারেন। তাওয়ায় তেল গরম করে মাঝারি আঁচে রোলগুলো দু’পাশ সোনালি ও হালকা ক্রিস্পি করে ভেজে তুলে রাখুন। এবার একই কড়াইয়ে সামান্য তেল দিয়ে জিরা ও তেজপাতা ফোড়ন দিন, টমেটো পিউরি, লাল লঙ্কা গুঁড়ো, ধনে গুঁড়ো ও লবণ দিয়ে ৪–৫ মিনিট কষিয়ে নিন। প্রয়োজনমতো জল দিয়ে ফুটে উঠলে রোলগুলো আলতো করে দিয়ে ঢেকে ৫ মিনিট রান্না করুন। গ্রেভি ঘন হয়ে এলে নামিয়ে উপর থেকে ধনে পাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন—একই বাঁধাকপি, কিন্তু স্বাদ একেবারে নতুন!
অবশ্যই পড়ুন: পেটের মেদ কি ভাবে কম করবো? সহজ ও কার্যকর উপায় জানুন
উপসংহার
রান্নাঘর হলো এক প্রকার গবেষণাগার। সেখানে আপনি যদি একই উপাদান দিয়ে নতুন কিছু সৃষ্টি করতে পারেন, তবেই আপনি আসল রন্ধনশিল্পী। আজকের এই বাঁধাকপি দিয়ে নতুন রেসিপি বা স্টাফড বাঁধাকপি আপনার সেই একঘেয়ে শীতকালীন মেনুতে যোগ করবে এক ঝিলিক টাটকা হাওয়া। এটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু এবং দেখতেও চমৎকার।