Diabetes Lifestyle: আজকের দিনে ডায়াবেটিস অনেক সাধারণ একটা রোগ হলেও এটা খুবই জটিল। ওষুধ যেমন দরকার, তেমনি প্রতিদিনের খাবার আর জীবনধারায় ছোট ছোট বদল আনাও খুব জরুরি। যদি আপনার পরিবারের কারো ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে কিছু সহজ ঘরোয়া টিপস মেনে চললেই এই রোগের প্রভাব অনেকটাই কমানো সম্ভব। একটু সচেতনতা আর যত্নেই ভালো থাকা সম্ভব!
Diabetes Lifestyle
১. ফলের সঙ্গে খান দারুচিনি
আপনি যখন ফল খাচ্ছেন, তখন তার সঙ্গে এক চিমটি দারুচিনি গুঁড়ো মিশিয়ে খান। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বৃদ্ধি রোধ করতে সাহায্য করে এবং রক্তে ইনসুলিনের অভাবও কমায়।
২. সন্ধ্যার মধ্যেই ডিনার করুন
রাতের খাবার যত দ্রুত সম্ভব খাওয়া ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে খুবই গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদরা বলেন, সন্ধ্যা ৭টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করে ফেললে রক্তে শর্করার মাত্রা সহজেই নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়। তাই সন্ধ্যার খাবারে একটু খেয়াল রাখলেই ডায়াবেটিসকে অনেকটাই নিয়ন্ত্রণে রাখা সম্ভব।
৩. প্রতিবার খাবারের পরে হাঁটুন
আপনি যদি দিনে তিনবার খাবার খান, তাহলে চেষ্টা করুন প্রতিবার খাওয়ার পরে অন্তত ১০ মিনিট করে হাঁটতে। এই সামান্য অভ্যাসেই বড় উপকার মিলবে—ইনসুলিন কাজ করার সময় পাবে আর খাবারের শর্করাও শরীরে ঠিকভাবে ব্যবহার হবে। তাই খাওয়ার পর একটু হেঁটে নিন, শরীর থাকবে অনেকটাই ভালো!
৪. ভাত ও রুটি একসঙ্গে নয়
অনেকেই অভ্যাসবশত একসঙ্গে রুটি আর ভাত খেয়ে থাকেন। কিন্তু ডায়াবেটিসের সমস্যায় যাঁরা ভোগেন, তাঁদের জন্য এটা একেবারেই ঠিক নয়। কারণ রুটি আর ভাত—দুটোতেই থাকে প্রচুর কার্বোহাইড্রেট, যা একসঙ্গে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। তাই এমন খাবার পছন্দ করুন, যা সুস্থ রাখবে এবং ব্লাড সুগারও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। একটু খেয়ালই এনে দিতে পারে বড় স্বস্তি।
৫. প্রতিটি খাবারে ফাইবার রাখুন
সালাদ, ছোলা বা সবুজ শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এগুলিতে থাকা ফাইবার শরীরে শর্করার শোষণ কমিয়ে দেয়, ফলে রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণে থাকে।