শীতকালে কম তাপমাত্রা ও শীতজনিত পরিবেশের কারণে আমাদের রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতা অনেকটা দুর্বল হয়ে যায় (Winter Health Tips)। নয়ডা সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালের সিনিয়র কনসালট্যান্ট ডাঃ প্রখর গর্গ এই শীতে সুস্থ থাকতে ও ইমিউনিটি বাড়াতে বিশেষ পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ দিয়েছেন।
১. সকাল শুরু করুন গরম জলের সঙ্গে (Winter Health Tips)
ডাঃ প্রখর গর্গ পরামর্শ দিয়েছেন, দিনের শুরু হালকা গরম জল দিয়ে করতে। জলকে আরও উপকারী করতে এতে সামান্য লেবু বা গুড় মিশিয়ে খেলে গলা পরিষ্কার থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে। এছাড়া, ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফল যেমন কমলা, আমলা, পেয়ারা ও মিষ্টি লেবু খাওয়ারও বিশেষ গুরুত্ব দিয়েছেন।
২. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করুন
প্রতিটি খাবারে পর্যাপ্ত প্রোটিন থাকা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ডিম, পনির, দই, মসুর ডাল, অঙ্কুরিত ডাল এবং মুরগির মাংস নিয়মিত খেলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। প্রোটিনের অভাব হলে টি-কোষ দুর্বল হয়ে যায়, যার ফলে ব্যক্তি ঘন ঘন অসুস্থ হয়ে পড়তে পারে।
৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি অন্তর্ভুক্ত করুন
ঘি, চিনাবাদাম, তিল, আখরোট এবং বাদাম শরীরকে উষ্ণ রাখে, জয়েন্ট শক্ত রাখে এবং ত্বককে সুস্থ রাখে। ডাঃ গর্গ শীতকালে ঘরে তৈরি তিল-গুড়ের লাড্ডু খাওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন।
৪. ভারতীয় মশলার ব্যবহার
হলুদ, আদা, কালো মরিচ, রসুন এবং তুলসী চা বা হলুদের দুধ খেলে শরীরে প্রদাহ কমে, হজম শক্তিশালী হয় এবং গলার সংক্রমণ প্রতিরোধ হয়। এগুলি নিয়মিত গ্রহণ করলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ে।
৫. পর্যাপ্ত জল পান করুন
ঠান্ডায় অনেকেই কম জল পান করেন। হাইড্রেটেড থাকা রোগ প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য। গরম স্যুপ এবং ভেষজ চা জলশূন্যতা পূরণে সহায়ক।
ডাঃ গর্গের মতে, যদি প্রতিদিন মরসুমি ফল ও শাকসবজি, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ এবং অন্তত ৩০ মিনিট শারীরিক পরিশ্রম করা হয়, তবে শীতকালে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা অনেক কমে যায়।
🔴 প্রতিনিয়ত সর্বশেষ খবর পেতে এখনই Google-এ সার্চ করুন “JKNEWS24 Bangla”। পাশাপাশি, আরও দ্রুত আপডেট পেতে এখনই ফলো করুন JKNEWS24 WhatsApp Channel — প্রতিদিনের গুরুত্বপূর্ণ সংবাদ এক ক্লিকে পৌঁছে যাবে আপনার মোবাইলে!
